В Калининграде приглашают на ежедневные онлайн тренировки

irina 14.04.2020 09:15
В Калининграде приглашают на ежедневные онлайн тренировкиВ Калининграде стартовал городской проект «Тренируйся с нами» - ежедневные онлайн тренировки в прямом эфире с профессиональными тренерами.

Находясь дома в режиме самоизоляции можно сохранить привычную двигательную активность за счет выполнения физических упражнений, рассказали «Калининград без границ» в пресс-службе мэрии.

Для тренировок нужны телефон с приложением Instagram, коврик, вода, желание иметь хорошую физическую подготовку.

Информация о проекте и ежедневных тренировочных занятиях в режиме онлайн размещена в группе ВКонтакте https://vk.com/wall-133899766_2743

Кроме этого в течение дня рекомендуется выполнять кардио – тренировки (ходьба, бег, танцы, прыжки через скакалку) 30 – 40 минут + суставная гимнастика и упражнения для всех групп мышц, в том числе на растягивание и расслабление, а также комплексы упражнений (например, один из представленных ниже) для поддержания физической активности и стабильного здоровья.

1 вариант - «Одно упражнение в день»
1 день - ПРИСЕДАНИЕ по 10 - 20 раз каждые 30 минут в течение дня с 8:00 до 20:00 час.
2 день - ОТЖИМАНИЕ по 10 - 20 раз каждые 30 минут в течение дня с 8:00 до 20:00 час.
3 день - ПРЕСС (подъем туловища + подъем ног) по 20 - 20 раз каждые 30 минут в течение дня с 8:00 до 20:00 час.
4 день - ПРИСЕДАНИЕ по 100 раз за 1 подход 3 раза в день.
5 день - ОТЖИМАНИЕ 10 - 20 раз  5 подходов 3 раза в день.
6 день - ПРЕСС (подъем туловища + подъем ног) 50 + 50 раз  3 раза в день
7 день - ПРИСЕДАНИЕ 5 минут 1 раз в день.

2 вариант «Круговая тренировка»
1,3,5 день (Понедельник, Среда. Пятница ) 3 круга
Скакалка или прыжки 1 минута
Берпи 10 раз
Приседание 20 раз
Отжимание 10 раз
Подъем ног 50 раз
2,4,6 день (Вторник, Четверг, Суббота) 4 круга
Бег на месте 1 минута
Выпрыгивание из приседа 20 раз
Отжимание от пола 10 раз
Подъем туловища 20 раз
Планка – от 1 мин (каждую последующую тренировку прибавляем по 10 сек.)

Другие комплексы упражнений в группе ВКонтакте https://vk.com/wall-133899766_2743


Просмотров:1696

Комментарии